d klatki bez skosnej

[...] sztangielką jednorącz w podporze tułowia 4 x 10 powt. przyciąganie szerokie do mostka podchwytem, siedząc na maszynie 5 x 12 powt. ściąganie uchwytu prostego do klatki, siedząc (szeroki chwyt) 4 x 12 powt. martwy ciąg ze sztangą prostą (uginamy kolana) 4 x 12 powt + prostowanie na ławce rzymskiej 4x12 powt. spięcia brzucha na macie, [...]

[...] do Debiutów do których zmierzam... no to GO! :) Zapraszam do śledzenia i będę wdzięczna za każdą opinię, radę, podpowiedź :) Plecy, kaptury, triceps: -podciągania do klatki 3x max -wiosłowanie sztangielkami 4x 10-12 -Martwy ciąg 4x10 -unoszenie tułowia z opadu 3x20 -przyciągania wąskie drążka do brzucha siedząc 3x15 -ściąganie drążka za [...]

[...] stojąc – 4 serie. Ściąganie do głowy uchwytów na bramie na wysokości uszu – 4 serie. Dzień 2 Plecy Wiosłowanie na maszynie do ćwiczenia mięsni grzbietu (ukośna z oparciem klatki piersiowej) – 4 serie rozgrzewkowe (nie przywiązuje wielkiej wagi do tego ćwiczenia, ciężary umiarkowane). Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, podchwytem – 4 serie. [...]

Witam wszystkich! Na forum jestem już jakiś czas, ale dopiero od jakiś dwóch lat całkowicie stosuję się do jego zasad, tj. porządnego treningu siłowego i czystej miski). Głównie za sprawą jednej zasłużonej Ladies, która pomogła mi zmienić moją sylwetkę przed ślubem, zmieniając tym samym moje podejście do treningu i jedzenia. Niecałe 3 miesiące [...]

[...] priorytetyzując różne grupy mięsniowe w następujących po sobie treningach. Np. jeśli robiliśmy klatkę w pon na wysokiej objętości to środa powinna być odpoczynkiem dla klatki. Zaczynamy wtedy np. od nóg a klatke robimy na koncu kiedy mamy mniej siły oraz robimy mniej serii. Mamy więc falowanie priorytetami. 10. Staramy się falować [...]

[...] 12x40kg 12x60kg 10x70kg 4a. Rozpiętki na bramie leżąc na ławce skośnej 15,15,15 10x20kg 10x20kg 15x15kg 20x15kg 15x20kg 10x25kg 15x15kg 15x20kg 12x25kg 4b. Ściąganie do klatki szeroko uchwytem neutralnym 15,15,15 12x40kg 12x50kg 12x60kg 12x40kg 12x55kg 10x70kg 10x50kg 10x50kg 10x50kg na koniec wyciskanie z rotacją nadgarstków gumy [...]

[...] 3b. Przyciąganie uchwytów na maszynie hammer siedząc 12,10,10 12x40kg 10x50kg 10x60kg 12x40kg 10x55kg 10x65kg 4a. Rozpiętki na bramie leżąc na ławce skośnej 15,15,15 10x20kg 10x20kg 15x15kg 20x15kg 15x20kg 10x25kg 4b. Ściąganie do klatki szeroko uchwytem neutralnym 15,15,15 12x40kg 12x50kg 12x60kg 12x40kg 12x55kg 10x70kg 30min cardio

cały ten tydzien który był :725 kury, 35 whey, 500 białek jaj, 50 masła orzechowego, 150 ryżu,30 rodzynek, i dużo warzyw. Także bardzo skromnie :) 28 czerwca 2015 Trening klatki aeroby 40 minut na czczo, oraz 20 minut po treningu ________________________ wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x15-10 (40-70-90kg) 1x8+8+8 (100+70-40kg) pompki [...]

[...] jednonóż 3 x 10 4.) Uginanie nóg siedząc na ławce 3 x 12 5.) Uginanie podudzi leżąc na ławce 3 x 10 6.) Wspięcia na palce 5 x 12 + Brzuch : 1.) Podciąganie kolan do klatki wisząc na drążku 3 x max 2.) Plank klasyczny 3 x max Piątek : 1.) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 4 x 12/10/10/8 2.) Wyciskanie hantli na ławce poziomej [...]

Niedziela. Rano zrobiłem trening klatki z Sebastianem - pozwolisz, że skopiuje %-) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 16-45kg 10-12p w sumie chyba 7 serii Rozpiętki na ławce skośnej 12-18kg 4x10-12p Wyciskanie na maszynie siedząc z użyciem gumy 3x10-12 + jedna seria bez gumy z podwójnym dropsetem Brama 4x10-20 Wyciskanie na ławce płaskiej maszyna [...]

[...] FBW -przysiady ze sztangą 4 serie po 10-12 pow -martwy ciąg z hantlami 3 serie po 12-15 pow -wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 4 serie po 10-12 pow -ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szeroko 4 serie po 10-12 pow -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie po 10 pow -unoszenie hantli na bok stojąc 4 serie po 12-15 pow [...]

[...] twarogowy 170g oliwa 15g b/t/w/kcal: 2,4/1,2/5,3/3790 oczywiście dużo wody+warzywa w każdym posiłku cel: oczywiście masa, poprawa szerokości głównie barków(boczny akton), klatki, pleców, ogólnie większa masa klatki(dół) i ramion(biceps).Chcę się skupić na szerokości z powodu dość szerokiej miednicy. Mam dość krótki biceps - jak to wizualnie [...]

[...] przodu oburącz 3x10 Triceps 8. Prostowanie ramienia z wyciągu górnego z linką jednorącz 4x10+10 TRENING II Plecy + tył barku + biceps + brzuch: 1. Podciąganie na drążku do klatki 5x5 2. Martwy Ciąg klasyczny 10-8-6-6-6 3. Ściąganie z wyciągu górnego w pozycji siedzącej do mostka 15-12-10-10 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz na maszynie 4x8+8 [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Galazka WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany to od 6 m-cy zajęcia grupowe w fitness klubie, głównie kettle i od prawie dwóch miesięcy fbw w domu. Rok temu kilka miesięcy fbw w domu. 10 lat fitnessów rekreacyjne. ****PARAMTERY [...]

Witam. Jestem na forum od jakiegos czasu, czytam artykuly, podczytuje dzienniki. Postanowilam zalozyc swoj wlasny, aby sie bardziej zdyscyplinowac. Pewnie bedzie ciezko z regularnoscia, bo sporo pracuje, a do tego dwojka dzieci, ale bede sie starala... Wklejam ankiete i kilka zrzutow dziennikow zywieniowych. Obecnie podnosze kalorie w kazdym [...]

[...] D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub [...]

[...] oddechowego a wykonywanie w następnej kolejności po nich ćwiczeń na klatkę daje dodatkowe korzyści rozwojowe. Używając dość szerokiego uchwytu puszczaj sztangę aż dotnie ona klatki około poziomu sutek a potem wypchnij ją z powrotem nad głowę. Rób głęboki wdech opuszczając sztangę, wydychaj powietrze wyciskając. (8,8,6,6,6) 3. WYCISKANIE NA [...]

[...] 8/8/6/6/4/4 powtórzeń - progresja ciężaru wraz z malejącymi powtórzeniami; dokładanie obciążenia co trening Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 4 serie, 6-8 powtórzeń ze stałym ciężarem, jak dojdę do 8 to schodzę znowu na 6 powtórzeń, ale dokładam ciężaru (jestem w stanie podciągnąć się na [...]

[...] Wyprosty ramienia w leżeniu przodem na ławce skośnej 4x12 Interwał: 15/45 – cykloergometr Trening B. Rozgrzewka Głębokie wykroki chodzone 15 na nogę, dociąganie kolana do klatki w staniu 15 na nogę, maszyna na odwodziciele 15 powtórzeń, maszyna na odwodziciele 15 powtórzeń. 2 obwody. 1. Przysiady ze sztangą na karku ?x6 (szerokie prowadzenie [...]

[...] nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4.wypychanie ramienia maszyny stojąc 5.przywodzenie nóg na maszynie siedząc 6.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 7.wyprosty tułowia na maszynie 8.uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (podchwyt) 9.Unoszenie bokiem w górę sztangielek 10.Wyciskanie uchwytów maszyny [...]